Chapitre 23

le temps doit être ceci:  Au premier sens de fatigue, arrêtez à la fois et
reposez-vous, autrement mal positif au lieu de bon peut être accompli. Le
la fille qui dépend de marchant pour son exercice de plein air devrait marcher à
le moins trois milles tous les jours, et marche au taux de trois milles un
heure.

Après avoir acquis comme grand une vitesse de la marche comme est logique avec un
voiture gracieuse et facile, l'exercice courant devrait être commencé,
augmenter la distance progressivement, mais pas le taux de vitesse.

Dans exercer, habillement tout serré au sujet du cou, poitrine, et taille
doit être enlevé. L'air pur et respiration pleine sont exigées pendant et
après exercice. La respiration pleine encourage pas seul le changement d'air dans
les poumons, mais aussi accélère les fonctions de la circulation et
digestion. Manger doit être évité peu avant ou peu après en
exercice considérable, comme il affaiblit la digestion.

Courir.-- Courir est le meilleur exercice pour développer la respiration
capacité. Pendant que la marche vive est la course admissible, rapide n'est pas. Le
gouvernez pour courir est commencer lentement, couru modérément pour peut-être cinquante,
pieds, alors augmentez la vitesse progressivement;  mais dans courir pour exercice,
ne vous hâtez jamais à l'extrême. Une démarche de cinq milles est assez suffisante. Le
la course devrait être fermée avec la même modération avec laquelle il a été commencé,
et la fille ne devrait jamais s'arrêter net, comme cette arrestation soudaine d'action
donne un choc le plus indésirable au coeur.

Dans commencer à prendre toute forme d'exercice l'intensité et durée
des mouvements pratiqués doit être augmenté très progressivement, ou
mal positif au lieu de bon sera fait. Dès que la fatigue est
appréciable, l'exercice devrait être cessé et à la fois devrait être été
suivi par reste complet. Respiration rapide, palpitation ou
vertige, mal de tête, le visage devenir pâle ou pincé ou faire partir,
soudainement, une sensation de grande chaleur ou transpiration excessive, est tous